Что REM-фаза делает с вашим телом. Новое исследование 95 559 человек показало: как вы спите — так и болеете.
UK Biobank, акселерометры на запястье 7 дней и ночей, 8,9 года наблюдения.
Каждые +47,6 минуты REM-сна (межквартильный размах) снижали риск болезней. Hazard ratio <1 = защита.
Разные фазы защищают от разных болезней.
Связь длительности сна с риском — нелинейная. Минимальный риск — в узком окне.
минимальный риск — 69 из 86 фенотипов
самая высокая уязвимость — +37 болезней
выше риск тревожности и зависимостей
Как объективно измерить сон у почти ста тысяч людей.
Что это значит для обычного человека.
Самый низкий риск для 69 из 86 болезней приходится на это окно.
Деменция и Паркинсон — самые заметные защитные эффекты.
Диабет 2 типа и депрессия связаны с глубокой фазой.
Нерегулярный сон повышает риск тревожности и зависимостей.
23% китайцев спят <6 часов — тема нацкомиссии по здравоохранению.
Наблюдательное исследование — причинность ещё предстоит доказать.
Что люди думают о сне — и что показало исследование.
«Главное — просто поспать подольше».
«Все фазы сна одинаково полезны».
«Сон — личное дело, на здоровье не влияет».
Дольше — не значит лучше: связь нелинейная, оптимум 6–8 часов.
REM и глубокий сон защищают от разных болезней.
Как ты спишь, связано с риском 83+ заболеваний.
Сон — не потерянное время, а ночная страховка здоровья. Шесть–восемь часов с достаточной REM-фазой — и 83 болезни отступают на шаг.
Ложись в одно и то же время. Дай мозгу досмотреть его сны.